독거노인의 식생활 : 건강한 식생활을 촉진하고 건강을 증진시키는 방법

노인들에게 있어서 건강한 식사란 양질의 음식을 적절한 비율로 먹는것 그 이상의 의미를 가진다. 그만큼 식생활은 중요한 동시에 전반적 건강을 위해 몇가지 생활방식을 바꾸는 것은 때에 따라 필요할수도 있다. 나이드신 노인의 영양에 관련된 적절한 가이드라인을 가지고 돕는것은 그분들의 건강을 유지하는데 큰 도움을 준다. 노인들의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는데 도움이 될만한 유용한 정보를 소개하고자 한다.

필수영양소 섭취

고령의  부모님께 안부전화를 할떄 식사메뉴도 함께 확인하는것이 좋다. 노인들은 칼로리를 낮게 유지하면서 동시에 여러가지 영양소를 섭취 할 필요가 있다. 몇몇 주요 영양소는 칼슘, 철분, 식이섬유, 비타민D를 포함한다. 그들이 필요한 영양소를  제대로 섭취하고 있는지, 또 어떤 음식을 섭취하고 있는지 확인 해야한다.

또한, 영양 보조제가 필요한지 확인하기 위해 의사와의 상의를 하시다록 하자. 만약 여러분의 부모님들이 특정한 영양소를 소화하지 못하는 컨디션이실 수도 있기 때문이다. 예를 들어 젖당소화장애가 있는 경우 유제품을 섭취하는것은 옳지 않다. 이러한 상황에서 적절한 영양보충제를 복용하는것은 건강한 식단유지에 큰 도움이 될수 있다.

함께 식사하기

고령의 부모님들이 누군가와 함께 식사를 하도록 권유하자. 만약 부모님께서 자택에서 생활하고 계시고 또 집안일도 하실수 있는 상황 이라면 함께 대화를 나누고 의견을 교환할수 있는 누군가를 필요로 한다. 나이가 들면서 주위의 소중한 누군가를 잃게 되는 일이 종종 생기기도 한다.  또한 그 이유로 인해 식습관이 흐트러지기 쉽다. 그런 상황일때  함께 한 끼를  함께  함으로서 조금이나마 흐트러진 식사 패턴을 되돌릴수 있는 기회를 가져야 된다.  

지속적 질병 체크

노인들을 위해 건강한 식단은 매우 중요하다. 그러나  약을 복용하고 있는 경우에는 때때로 부작용을 일으키기도 한다. 모든 약은 인체에 여러종류의 영향을 미친다. 예를 들어, 섭취하고 있는 약으로 인한 부작용으로 변비가 생겨버렸다면 식이섬유의  섭취를 늘리기를 권장해야 한다.  만약 본인 스스로 모든 것을 기억하고 그에 따른 식습관 계획을 세우기 어려운 상황이라면 정기적으로 식습관 관련하여 체크 하여야 한다.

함께 장보기

부모와 가깝게 살지 않는 다면  그들에게 친구분들이나 지인과 함께 장을 보러가기를 권장하자. 음식을 만들고 또 준비하는데 있어서  많이 관여할수록 식사가 가지는 의미는 본인이 생각하는 그 이상의 의미를 가는것을 알게 되고 또 더욱 더 건강에 신경 쓰게되는 계기가 될수 있다.

함께 요리하기

고령의 부모나 조부모가 친지나 이웃과 함께 저녁식사를 계획하며 또 직접 요리를 할수 있는 상황이라면 그들과  함께 요리하고 같이 식사를 하는것을 제안해보도록 하자. 그 외에도 영상통화를 통해 그들과 함께 요리하면서 항상 함께라는 인식시켜 드리며 안심 시켜 드릴수 있다. 평상시 좋아하는 요리부터 최근에 배운 요리까지 모든 것을 함께 공유 하며 대화의 시간도 가질수 있게되므로 좋은 효과를 가져올수 있다.

스스로의 건강 관리

노인 스스로 자신의 건강을 책임지도록 하게 하는것도 좋은 방법중의 하나이다. 그들이 복용하거나 복용해야 할  모든 약들을 일일이 다 자식이나 다른 사람이 관리하려고 하면 오히려 더 답답함을 느끼시게 할수도 있다. 만약 무엇을 먹고 싶은지 결정할 만큼 건강하시다면 건강에 대한 어느정도의 컨트롤을 할수 있는 통제력 또한 가질수 있다. 건강한 음식에 대한 레시피와 정보를 공유하고 권유할수 있지만 강요가 되지 않고 스스로 조절 할수 있도록 해드려야 한다.  

운동

운동은 노인들의 전반적 건강을 위해 꼭 필요하다. 적어도 규칙적으로 운동을 할수 있도록 장려 하여야 한다. 수영, 배드민턴, 스쿼시, 사이클링, 조깅, 간단한 산책까지 그 어떤것이라도 상관없다. 어떤 종목이든간에 일관성있게 즐길수 있는것으로 선택하면 좋다. 가능하다면 동기부여를 위해 때로는 함께 참여하는것도 좋다.

치과위생

노인들이 음식을 씹는 데 어려움을 겪거나 치아에 문제가 있다면 치과의사에게 검진을 받아야 한다. 치아 상태가 나빠지는것을 쉽게 생각해서는 안된다.  충치를 유발할 수도 있고 상태가 악화되면 비용문제도 감당하기 어려워 질 수 있기 때문이다.

간병인 고용

노인이 혼자 생활하는것은 결코 쉽지 않은 일이다. 스스로 건강을 챙기는 것은 더욱 벅찰 수 있다. 만약 고령의 부모님과 하루 종일 함께 있을 수 없다면, 간병인을 고용하는 것은 자식들의 걱정을 덜수 있는 좋은 해결책중 하나가 될수 있다. 간병인은 가사를 도우면서 노인들이 이동하는것을 도울수 있고 또한 우리 부모님들이 필요로 하는 친구나 말동무도 될어 드리며 보살펴 드릴수 있다. 게다가 간병인은 그들이 가정의 안락함을 느끼면서  보살핌을 받을수 있기 때문에 안정감을 가져다 준다.  

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